“In the end, winning is sleeping better.” – Jodie Foster

人生到了最後，睡得好比任何事都重要

 

開始工作或是年紀越來越大，睡眠品質很容易就下降，最常見的大概就這兩個原因：

 

1. 生活上的壓力

事業、經濟、家庭、人際關係等各種擔憂、恐懼開始影響到身體健康

自律神經失調是都市生活中常見『慢不下來』的症狀，該休息時腦袋還在轉動，靜不下心。

 

2. 高度敏感型的淺眠人

對聲音、光線很敏感，一點聲響就醒了，老是出現休息不足的情況，起床卻總是感覺沒休息到。

 

什麼時候，好好睡覺變成了一件奢侈的事？

 


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開始幫助身心在睡覺前進入『準備好休息』的狀態

今天我們會分享一些對睡眠很有幫助的習慣、音樂和冥想 app，希望可以幫助到你 🙂

 

睡眠技巧一： 睡前 3 個小時不工作、放空腦袋

很忙的時候我會選擇早起工作、提升工作時的效率跟方法，晚餐後儘量不跟另一半談論工作、不會收信、不會回復工作訊息。

我們發現在一天結束時給自己一些時間沈澱，白天工作效率反而更好、思緒也變得更清晰。

 

睡眠技巧二： 睡前閱讀、看放鬆的影集

選擇閱讀放鬆的書籍或是看影集，可以讓腦袋放慢速度，進入休息狀態。我們最近睡前會看一些攝影師的作品，廣闊的風景和簡單的畫面，看著看著沒多久就想睡了。

影集的話最近睡前都看 Kim’s Convenience、 Modern Family、 Grace & Frankie， After Life 也滿適合的。

 


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睡眠技巧三： 不把手機放床邊

我在睡覺時手機一定不會放床邊、也會開靜音，休息的時候好好休息，不要讓任何人打擾自己。

生活平衡的技巧 📝：我的手機除了緊急訊息外沒有開任何通知，工作的時候才會看工作的訊息，要跟朋友聊天時才會開聊天的訊息，把干擾降到最低，專心在當下做的事就好。自從五年前把所有通知關掉後，焦慮程度大幅降低，不要小看關閉通知的力量，而且並沒有想像中困難哦。

 


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睡眠技巧四： 讓臥室成為一個能安穩休息的空間

 

● Space 空間：

不要小看空間對身心的影響，將房間的雜物減少、鋪上乾淨的床單、保持在舒服不過冷的室溫，為自己營造出一個放鬆的休息空間。

預算許可的話非常推薦為自己投資一張好的床墊、符合人體工學的枕頭和季節性的更換被子、薄毯，對睡眠和長期下來脊椎的健康都會有很大的幫助。

 

● Scent 氣味：

點上 Hollow Tree 天然椰子蠟燭，睡前再吹熄

天然的蠟燭是很有效的放鬆工具。寧靜森林 和 雪松薰衣草 都是適合夜晚放鬆的香氣。整個空間會充滿森林的平靜氣息，即便吹熄了淡淡的香氣還會持續到早上。

如果喜歡薰衣草的香氣，也可以試試這支 Relaxation 滾輪精油

每晚睡前我們都會沾一些在肩頸和手腕處，輕輕聞後吸氣、吐氣，能幫助明顯舒緩緊繃神經。

📝 睡前避免接觸太過濃郁或是含有化學成分的香味，可能會造成頭暈等反效果

 

● Sound 聲音：

除了氣味之外，聲音也是一種很有效的放鬆療法

 

大自然療法

我一直都很喜歡營火和雨林的聲音，總是能讓我感到很平靜

推薦下載 Peace & Quiet App

這個 app 有 9 種來自大自然的聲響，我會開小小聲的長時間播放

對深層睡眠很有幫助，有時候冥想也會使用到它

 

睡眠音樂

有一陣子壓力很大的時候，我會在睡覺時播放這一個長達兩個小時的 YouTube 音樂：

Happiness Frequency: Serotonin, Dopamine, Endorphin Release Music, Binaural Beats Meditation Music

它能夠幫助大腦釋放血清素、腦內啡和多巴胺，讓我們感到放鬆、愉快、安心。如果家裡有生命或長期臥病在床的家人，睡前音樂也很適合放給他們聽。

 

● 高敏感人的工具推薦：

耳塞：推薦 Ohropax 的 Classic 蠟丸 或是 Silicon 矽膠耳塞，使用的時候不需要塞入耳道、可以減少不適，而且可以改變形狀，非常的服貼、舒服，睡覺戴也不會有異物感。

眼罩：如果你正在尋找遮光性好、戴起來很舒適的眼罩，非常推薦 Lewis N. Clark 的眼罩。不同於一般薄薄的眼罩，它的設計非常的遮光、而且軟墊比較厚戴上去很舒服，在飛機上或戶外露營也非常適合。

 


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睡眠技巧五： 最後，別忘了做一下睡眠時間的計算

舉例來說：我是很難入睡的人，常常要躺個 2 個小時才睡得著，希望一天可以睡到 8 個小時，目標是早上 8 點起床。如果我要有好的睡眠品質、充分的休息，就要在床上待 10 個小時（2個小時清醒 + 8個小時睡眠），那我晚上 10 點就要上床睡覺了。

如果你 12 點才上床睡覺、8 點起床，那你可能只有 6 個小時是在休息的，就容易感到疲累，很多人都會忘了加入清醒的時間，困惑說怎麼都睡不飽，就是因為沒有計算睡眠時間導致長時間睡眠不足。

📝 每個人的情況都不同，可以依照自己的情況彈性調整

 

sweet dreams x