Sleep Better 睡眠改善指南

  “In the end, winning is sleeping better.” – Jodie Foster 人生到了最後,睡得好比任何事都重要   開始工作或是年紀越來越大,睡眠品質很容易就下降,最常見的大概就這兩個原因:   1. 生活上的壓力 事業、經濟、家庭、人際關係等各種擔憂、恐懼開始影響到身體健康 自律神經失調是都市生活中常見『慢不下來』的症狀,該休息時腦袋還在轉動,靜不下心。   2. 高度敏感型的淺眠人 對聲音、光線很敏感,一點聲響就醒了,老是出現休息不足的情況,起床卻總是感覺沒休息到。   什麼時候,好好睡覺變成了一件奢侈的事?   @headspace   開始幫助身心在睡覺前進入『準備好休息』的狀態 今天我們會分享一些對睡眠很有幫助的習慣、音樂和冥想 app,希望可以幫助到你 🙂   睡眠技巧一: 睡前 3 個小時不工作、放空腦袋 很忙的時候我會選擇早起工作、提升工作時的效率跟方法,晚餐後儘量不跟另一半談論工作、不會收信、不會回復工作訊息。 我們發現在一天結束時給自己一些時間沈澱,白天工作效率反而更好、思緒也變得更清晰。   睡眠技巧二: 睡前閱讀、看放鬆的影集 選擇閱讀放鬆的書籍或是看影集,可以讓腦袋放慢速度,進入休息狀態。我們最近睡前會看一些攝影師的作品,廣闊的風景和簡單的畫面,看著看著沒多久就想睡了。 影集的話最近睡前都看 Kim’s Convenience、 Modern Family、 Grace & Frankie, After Life 也滿適合的。   @headspace   睡眠技巧三: 不把手機放床邊 我在睡覺時手機一定不會放床邊、也會開靜音,休息的時候好好休息,不要讓任何人打擾自己。 生活平衡的技巧 📝:我的手機除了緊急訊息外沒有開任何通知,工作的時候才會看工作的訊息,要跟朋友聊天時才會開聊天的訊息,把干擾降到最低,專心在當下做的事就好。自從五年前把所有通知關掉後,焦慮程度大幅降低,不要小看關閉通知的力量,而且並沒有想像中困難哦。   @headspace   睡眠技巧四: 讓臥室成為一個能安穩休息的空間   ● Space 空間: 不要小看空間對身心的影響,將房間的雜物減少、鋪上乾淨的床單、保持在舒服不過冷的室溫,為自己營造出一個放鬆的休息空間。 預算許可的話非常推薦為自己投資一張好的床墊、符合人體工學的枕頭和季節性的更換被子、薄毯,對睡眠和長期下來脊椎的健康都會有很大的幫助。   ● Scent 氣味: 點上 Hollow Tree 天然椰子蠟燭,睡前再吹熄 天然的蠟燭是很有效的放鬆工具。寧靜森林 和 雪松薰衣草 都是適合夜晚放鬆的香氣。整個空間會充滿森林的平靜氣息,即便吹熄了淡淡的香氣還會持續到早上。 如果喜歡薰衣草的香氣,也可以試試這支 Relaxation 滾輪精油 每晚睡前我們都會沾一些在肩頸和手腕處,輕輕聞後吸氣、吐氣,能幫助明顯舒緩緊繃神經。 📝 睡前避免接觸太過濃郁或是含有化學成分的香味,可能會造成頭暈等反效果   ● Sound 聲音: 除了氣味之外,聲音也是一種很有效的放鬆療法   大自然療法 我一直都很喜歡營火和雨林的聲音,總是能讓我感到很平靜 推薦下載 Peace & Quiet App 這個 app 有 9 種來自大自然的聲響,我會開小小聲的長時間播放 對深層睡眠很有幫助,有時候冥想也會使用到它   睡眠音樂 有一陣子壓力很大的時候,我會在睡覺時播放這一個長達兩個小時的 YouTube 音樂: Happiness Frequency: Serotonin, Dopamine, Endorphin Release Music, Binaural Beats Meditation Music 它能夠幫助大腦釋放血清素、腦內啡和多巴胺,讓我們感到放鬆、愉快、安心。如果家裡有生命或長期臥病在床的家人,睡前音樂也很適合放給他們聽。   ● 高敏感人的工具推薦: 耳塞:推薦 Ohropax 的 Classic 蠟丸 或是 Silicon 矽膠耳塞,使用的時候不需要塞入耳道、可以減少不適,而且可以改變形狀,非常的服貼、舒服,睡覺戴也不會有異物感。 眼罩:如果你正在尋找遮光性好、戴起來很舒適的眼罩,非常推薦 Lewis N. Clark 的眼罩。不同於一般薄薄的眼罩,它的設計非常的遮光、而且軟墊比較厚戴上去很舒服,在飛機上或戶外露營也非常適合。   @headspace   睡眠技巧五: 最後,別忘了做一下睡眠時間的計算 舉例來說:我是很難入睡的人,常常要躺個 2 個小時才睡得著,希望一天可以睡到 8 個小時,目標是早上 8 點起床。如果我要有好的睡眠品質、充分的休息,就要在床上待 10 個小時(2個小時清醒 + 8個小時睡眠),那我晚上 10 點就要上床睡覺了。 如果你 12 點才上床睡覺、8 點起床,那你可能只有 6 個小時是在休息的,就容易感到疲累,很多人都會忘了加入清醒的時間,困惑說怎麼都睡不飽,就是因為沒有計算睡眠時間導致長時間睡眠不足。 📝 每個人的情況都不同,可以依照自己的情況彈性調整   sweet dreams x    
2021-07-13

Meet the Makers : Hollow Tree

最貼近⼤地的⾹氣 以前從來沒有點蠟燭的習慣,因為會暈⾹、也不懂為什麼需要,Hollow Tree 卻是第⼀顆讓我想⼀直點下去的蠟燭。   Hollow Tree 主理人夫妻倆⼈是我的鄰居,從⼩在森林長⼤和工作的他們與樹產⽣了極為深厚的連結,樸實乾淨的⽩陶瓶、質感好卻不刻意,把天然⾹氛精油拌入對環境最好的椰⼦蠟裡。 「聞起來就像⼤⾃然阿,好舒服。」 這顆蠟燭還可以塗在⽪膚上當⾹膏。     沖⼀壺熱咖啡,冒著煙,每天早上我會點上這顆 Whistler 森林捎來的蠟燭,不⽤⼀會空氣中就飄著雪松和冷杉的氣味。 我們獻來 17 種取⾃森林的氣味,深層放鬆之間,學會說著樹的語⾔ 🌲     這篇⽂我們會分享 9 顆蠟燭的⾹氣故事,紀錄下腦袋的畫⾯、記憶和感受。 Hollow Tree 的每⼀顆蠟燭都是來⾃森林的禮物,看完憑感覺挑⼀顆回家試試,相信你會喜歡 🙂 這是⼀顆能幫助深層放鬆、療癒⼈⼼的蠟燭。     Railroad 太平洋鐵路|桃花⼼⽊ 清晨的⼩⽊屋,有精神的⽊質⾹帶點薑的⾹氣,適合早晨起床、冥想靜⼼時點著。   Cathedral Grove 寧靜森林|道格拉斯冷杉 ⾛在陽光交錯照下的樹林間、露珠閃爍著,杉⽊為基底的寧靜森林聞起來清新舒服,與上⼀顆太平洋鐵路不同的是多了平靜感,適合尋求平靜時使⽤。   Shannon Falls 夏儂瀑布|太平洋山茱萸 ⾛在佈滿太平洋山茱萸的森林⼩徑,到達坐落在⾬林中的夏儂瀑布 Shannon Falls ,冰涼溪⽔從⾼聳岩壁不斷落下,在春天光線與野花叢中形成⼀幅迷⼈畫⾯。   很難確切形容太平洋山茱萸的⾹味。是花、果、木質調結合的完美平衡,不是⼀兩個⾹味這麼簡單。 夏儂瀑布是⼀個畫⾯,也是很多簡單友的最愛,早晚都很適合點。       Prospector ⽉下⾦礦|⽉桂葉 午後在⽥野間開著⾞,與愛⼈相處到夜晚,⽉桂葉、杜松、⾹脂、佛⼿柑,聞起來像淡雅舒服的古龍⽔,像⼀個乾淨沈穩的男⼈,女⽣聞到也會喜歡的⾹味。     Canoe 獨⽊⾈|松針 步調緩慢的週末早晨,在湖邊讀著書、啜著熱茶,⾼海拔的松針⾹氣甜淡,是令⼈感到舒服又溫暖的⽊調,是⼀顆會讓時間慢下來的蠟燭。     Hollow Tree 空⼼紅杉|紅雪松 回到室內,⽊屋裡飄著紅雪松的⾹味。 太平洋紅雪松是在太平洋西北岸⾬林裡的獨有樹種,因為它獨特溫暖的⾹氣,在加拿⼤建造⽊屋時常常可以⾒到這個⽊材,⾹氣樸質溫暖,很累的時候點總是能帶來簡單舒適的感受。   清晨在⾬林中的⽊屋中醒來、陽光灑進的溫暖氣味,仔細聞還有⼀點淡淡⾹料薑餅的味道。     Winter Scents 冬季限定蠟燭 從初秋的涼爽安靜到烤⽕取暖的溫暖,Hollow Tree為我們製作了3 顆美好⾹氣,售完不一定會再有。   Mountain Heather 靜謐山⾕蠟燭|⽊玫瑰 躺在太平洋西岸⾼地山⾕中的草地上,靜謐、溫暖的,被草⽪輕輕包圍,沒有任何⼈,只有⾃⼰和山。 淡淡⽊玫瑰、甜⾟⾹料和乾燥⽊頭,點上就能感受到淨化的能量和溫暖氣息。   ⽊玫瑰並不是真正的玫瑰,它的⾹氣來⾃粉紅胡椒(pink peppercorn),有趣的是粉紅胡椒也不是胡椒,是⼀種特別的莓果,因為散發舒服宜⼈的⽊玫瑰⾹氣⽽受⼈喜愛。   Juniper Moss 她的蠟燭|檜葉⾦苔蘚 令⼈深深著迷的⾹味。 從太平洋西北沿岸原始的⾬林汲取⾹氣,檜葉⾦髮蘚、沈⾹和佛⼿柑的⾹氣細膩豐富,奢侈的把⼤地收進⼀瓶蠟燭,取得了花與⽊的平衡,聞起來就像美麗的女⼈般。   取名作「她的蠟燭」,是希望透過這個⾹氣帶出⼈獨特的美,美有多於千萬種形式,⽽⾹味只是媒介。     Log & Hearth 冬夜蠟燭|⾹脂冷杉 爐⼦上煮著熱⾹料酒,柴⽕⾹飄散在空中啪哧作響,燭光輕輕包裹⽪膚,每⼀次點上就像與家⼈和愛⼈共渡溫暖的夜晚。   這顆蠟燭完美保留了森林的寧靜雪景,同時捕捉了家⼾內燈光的溫暖。     冬雪向⼤⾃然訴說著狂喜後的寂靜,輕柔點上每⽚葉瓣、直到覆蓋上蘆葦的尖端、包圍交錯的枝幹,整⽚森林有如穿戴著純⽩光芒。 「被軟雪層層覆蓋的森林,是世界上最美的風景。」 – 蘇格蘭作家 William Sharp     Stay warm x   Shop Hollow Tree Candles
2020-11-25

Meet the Makers : P.F. Candle Co.

見見製作者:來自 LA 的 P.F. Candle 每一顆蠟燭都是從戶外和旅行生活轉化而成,香味舒服、是很自然的,與當地知名調香師合作:有些氣味我們甚至要調整一年才會販售     照片中的是 Kristen 和 Tom,兩人 2008 年開始了P.F. Candle Co. 以美國當地種植的天然大豆蠟手工做蠟燭,目前是加州最暢銷的獨立蠟燭品牌。 「我在12歲時做了第一顆蠟燭,從小就非常喜歡自己做東西,針織裁縫、蠟燭、木造傢俱,不記得做這些事情作了多久,很久很久了。」Kristen 說   (兩人在 LA 日落大道上的小店) (蠟燭製作中)   2008 年,蠟燭還只是個外婆會買來送人的老氣禮品,市面上很多知名蠟燭都不是手工製作、而且非常昂貴,我們發現很多客人買了捨不得點,擺在床邊生灰塵。 P.F. Candle 想提供好的手工蠟燭、同時價格更好負擔。   “ 蠟燭不該是奢侈品,它應該能常常在家點來幫助我們放鬆,不會感覺有負擔。“     這是 2012 年開始推出的經典蠟燭系列,沒有高級的形象跟細節,琥珀色棕瓶貼上簡單牛皮貼紙,整體風格中性、自然有個性。 我們聞過了全部的經典蠟燭後先選了這三顆,之後也會陸續新增其他香味:   Amber & Moss 清晨小徑 聞起來像在山中渡過了一個安靜週末。 這是 P.F. Candle 最受歡迎的經典蠟燭,加入了加州當地人放鬆時常點的鼠尾草、薰衣草、甜橙、溫暖琥珀,點上後就像清晨在山中漫步、陽光透過樹林照在臉上、聞起來是有精神的、清新不凡。   Black Fig 煙燻無花果 無花果實加上香料帶來溫暖香氣;是甜甜的煙燻香,一開始聞起來像冬天的森林,再聞感覺像溫暖的香料熱茶。   Los Angeles 洛杉磯 公路旁充滿生意的九重葛、往 Canyon Dr. 好萊塢標誌的徒步健行,漂流木、萊姆、淡淡茉莉香,聞起來是溫暖的木調混一點花香,就像洛杉磯的日落風景和城市的燈光氣味,充滿活力放鬆並存。   Special Edition: Sunset 日落香氛   P.F. Candle 今年推出以 70 年代加州為靈感的 Sunset 日落香氛,有蠟燭 / 擴香兩種,以加州一天之間的時間和景色為主題,從正午的馬里布海灘到夜晚的月光沙漠,每一個香氣都完美的詮釋了畫面,點上會出現回到 70 年代加州夏天的錯覺,搖滾樂、艷陽海浪、喇叭褲,充滿自由意識的氣味。 以自身在加州的日子寫下這個系列給我們的感覺,讓我們帶著你體驗 P.F. Candle 與眾不同的愜意感受。   Shop Sunset 日落香氛   以正午衝浪為靈感的 Swell 馬里布海灘擴香   如果你喜歡夜晚在營火旁的寧靜感受,試試 Dusk 迷幻鼠尾草蠟燭     在生活和旅行中,我們發現氣味是一種獨特的記憶方式,清晨陽光灑進、登山時新鮮寒冷的空氣、泥土與草的氣味、擁抱時對方身上的味道,舒服的氣味會帶來愉快的回憶,更有效幫助深層放鬆⋯⋯ 我們將 P.F. Candle 帶給你 回家後點上 enjoy x    
2019-11-20

Summer Skin 與⼤地連結:夏⽇保養

還記得把身⼦浸泡在冰涼湖⽔的感覺嗎︖ 我們挑了⼀些夏天⽤起來很舒服合適的天然保養,汲取最天然的養分,在熱到難以承受的⽇⼦,清涼包裹⽪膚,飽⽔、呼吸,像漂浮在清澈⽔中⾃在。   從⾃家廚房開始的天然保養:Herbivore Botanicals Made in Seattle, USA   Herbivore 是『草食動物』的意思,他們可以說是天然保養的始祖。2011開始在西雅圖⾃家廚房調配,慢慢地出現在美國各地的⽂青⼩店。完全天然的成分、沒有動物實驗,簡單美麗的透明玻璃瓶傳達他們只想做好產品的⼼。第⼀次⽤就愛上那樣乾淨、⾃然的感受,我們已經⽤5年了。   Sea Mist 海島椰⼦蓬鬆髮霧 有了它就不需要化學髮品了!這瓶噴霧裡有蘆薈、死海海鹽、椰⼦,聞起來像夏威夷的海邊,能保濕舒緩髮絲、創造出⾃然蓬鬆的捲,每天都能享受海島美⼈髮。 商品⾴⾯可以看到如何整理頭髮,還有放鬆保濕的薰衣草可以選擇!     Coco Rose 椰⼦玫瑰去角質霜 這是我們⽤過最好⽤的身體去角質霜,椰⼦跟和淡淡玫瑰⾹好療癒。 去角質的效果很好,⽪膚摸起來柔軟光滑,不需要再擦上任何身體乳液保養,椰⼦油的滋養輕輕包裹著⽪膚,⼀整晚都很保濕、舒服。 有機初榨椰⼦油、摩洛哥玫瑰精油、⽩芒花籽油、乳⽊果油、蔗糖、玫瑰礦泥 不願給你多餘的化學添加,成分就是這樣簡單的好。     Pink Clay 粉紅礦泥洗⾯皂 雖然說是洗⾯皂,但這塊皂也可以洗澡,它的清潔度⾼、泡泡很細洗完卻完全不會乾。 珍貴的法國礦泥、甜橙和玫瑰天竺葵精油,聞起來有點玫瑰⾹,是塊評價極⾼、很不簡單的好皂。 男⽣ & 油性肌特別推薦:⽵炭礦泥洗⾯皂,去油⼒更強。   我們都會把⼀塊切成四塊⽤,可以⽤快⼀年。   每⽉從柏林新鮮快遞來的臉部保養:Merme Berlin Made in Berlin, Germany Merme 是去年⼤受歐洲女⽣歡迎的極簡保養!跳脫『成分越多、價格越貴 = 越好』的迷思。 每⼀瓶都只有 1 種成分,從最好的源頭取得。堅持在我們下單後才會裝瓶送過來。 來感受什麼叫『新鮮的保養品』吧! 第⼀週使⽤,就會明顯感覺到肌膚沒有負擔、膚質變好、也越來越穩定,整個⼈都變輕了。   ⼀般⼈平均⼀天會擦超過 100 種成分進臉,在我們這裡只有 3 種 由左至右,我們推薦這樣擦: Step 1. 玫瑰保濕噴霧 保加利亞玫瑰蒸餾提煉出來的花⽔,能保濕、抗發炎,是保養的基礎。 Step 2. 超保濕露 1%⾼純度玻尿酸,沒有任何⾹味,擦上就像把乾淨的⽔打進臉中。 Step 3. 玫瑰果油 保養的最後⼀步,這是智利⾼山的玫瑰果油,是全世界最好的產地,除了保濕之外,玫瑰果油擁有厲害的淡斑、淡疤特性,臉會越擦越亮,氣⾊也會變好~     精挑細選出的極簡乳液:Studio Botanic Made in Cologne, Germany 看似簡單的東西、往往越不簡單,是我們接觸天然保養10多年的⼼得。 德國的Studio Botanic就是⼀個好例⼦,他們⽤最精簡的成分創造出 3 條超好⽤的乳液,夏天在冷氣房久了⽪膚會很乾,隨身帶著都能⽤到。   Hand Cream 柑橘酪梨護⼿霜 ⼀開始擦上⼿會感覺到乳液化成⽔狀,再來被⼀層薄薄的蠟包住,很保濕、但⼀點也不黏膩! 輕薄又有效的乳液,非常適合⽤⼿機和電腦族使⽤。   除了護⼿霜之外,我們還有擦臉的 Face Cream 萊姆保濕乳 & 專給乾燥地區和乾裂肌使⽤的超保濕乳液 Cold Cream 玫瑰全能修護霜 🙂   ⼀瓶從頭到腳都能擦的好油:Everyday Oil Made in Black Mountain, USA   這是 Everyday Oil 天天身體油,裡⾯是豐富的有機冷壓植物油,⼀瓶能從頭髮到腳都能擦。 可以卸妝、擦臉、擦頭髮、擦身體,甚至可以當按摩油⽤,聞起來像置身很禪的spa,非常放鬆。 非常適合旅⼈/⼾外⼈的好油,帶⼀瓶出⾨就夠了~     這個⽉我們更加入了完全沒有⾹味的天天簡單身體油,⼀樣很保濕,更適合媽媽和寶寶⽤! ⽤起來總是輕鬆、安⼼。   今天就介紹到這邊 有任何問題都歡迎點右側私訊我們   ⼀起在簡單⽣活的路上 持續探索、感受…… Happy Summer x  
2019-11-01